您的位置 首页 新闻

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

晚上好呀集美妹们! 你们的小可爱芽芽上线啦~ 最近有没有看《妻子的浪漫旅行》呀?

晚上好呀集美妹们!

你们的小可爱芽芽上线啦~

最近有没有看《妻子的浪漫旅行》呀?

吉娜和朗朗每一期都在隔空秀恩爱!

这狗粮不能我一个人吃

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

不过我恰的柠檬不是他们俩的爱情,

而是吉娜也太美了吧???

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

你看这整容都复刻不了的绝美脸蛋

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

展开全文

你再看看这身材

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

特别是她的腰真的让我酸到流泪…

吉娜曾在《天天向上》中测量的自己腰围53cm

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

想想雷佳音的头围都61了…

(对不起大雷子)

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

就问一句这小蛮腰能打包发快递吗???

当然人红是非多,

这不有网友扒出说吉娜之前可不是这样,

而且腰这么细是因为抽了肋骨…

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

其实我想说有些人腰就真的是天生比较细,

比如Lisa

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

徐睿知

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

而且吉娜整体看上去也不畸形呀,

是那种虽细却美的腰。

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

u1s1,

腰细(在正常比例下)真的很好看,

特别是夏天穿上短上衣露出小蛮腰,

它不香吗?!!!

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

我知道很多姐妹都想要拥有平坦腹马甲线,

那今天芽芽就来给大家

总结一下我的经验和方法吧,

准备好手机疯狂加收藏啦~

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

第一点是无论瘦腰还是全身减脂

都要做到的一点!

我知道你们一听到饮食这里就开始眉头紧蹙了,

hhhhh没有关系,

芽芽可是绝对不会让你们太痛苦的,

毕竟美食虽胖却快乐。

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

腰腹部的饮食安排根据不同目的进行安排,

如果你是属于脂肪型腹部肥胖,

那就要减少油脂和糖分摄入,

特别是零食和甜点!!!

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

(cr:小红书@阿豹Abao)

碳水这一块尽量粗粮+精粮,

让纤维摄入增多,

这样才能更利于肠道的蠕动和脂肪的燃烧。

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

总体配比量遵循一个原则:

一拳头碳水+一拳头肉类+两拳头蔬菜,

(饭量较大的姐妹不需要一下子这么少量)

做到少油少盐。

(不是无油无盐)

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

如果你本身脂肪不多,

想要拥有更好看的腹部肌肉,

那就要注意多摄入优质蛋白质~

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

(cr:小红书@固本堂)

不需要节食,按照正常饮食习惯,

将肉类由油脂多的猪肉换为

高蛋白的白肉和牛肉,

再稍稍减少高油高糖的摄入就好啦~

PS:给大家推荐我好姐妹

超级喜欢的饮食营养家——范志红!

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

她的饮食不仅健康而且非常适合中国胃,

比起每天吃沙拉这个可太幸福了!

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

俗话说得好,

想要减肥必然要遵循7分吃+3分练,

所以运动这一步不能少。

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

为了让效果更加明显,

也为了让很多姐妹在运动后

不会看起来很壮,

我们要“具体情况具体分析”。

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

首先来给苹果型姐妹一些建议,

咱们的首要任务就是“减脂”。

线条好不好看那是后话了,

脂肪这东西必须先从你身上割离。

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

想要减脂就要无氧有氧结合!

周六野五分钟瘦腰

这个非常适合没有什么运动基础的表妹~

所有的动作都比较简单!

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

因为强度比较小,

所以建议早晚各一组~

ps:标题说一周现形,

还是有点夸大的…

(具体效果因人而异)

帕梅拉10分钟瘦腰腹

有运动基础的集美,

一定要试一下魔鬼帕梅拉!

想感受腹部酸痛吗?

练它!

我这个老手到现在还是会有微微吃力…

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

她的动作很多都比较有难度,

大家在做的时候一定要注意收紧核心,

千万别扭伤腰呀~

郑多燕有氧瘦腰操

刺激肌肉的无恙结束了,

那我们来点愉快的减肥操。

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

(cr:B站)

郑多燕这个老牌健身明星,

在任何时候都值得拿出来说一说。

这套操节奏不算快,

跳下来时间也不长,就 半个小时。

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

想要增肌练马甲线的姐妹,

你们主要着力于提升核心力量,

加上肌肉刺激类运动。

(高强度无氧训练)

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

这里给大家总结一套常用动作。

①平板支撑1min(核心)

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

②坐姿卷腹30s(上腹)

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

③侧身卷腹30s(侧腹)

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

④俄罗斯转体30s(侧腹)

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

⑤反向卷腹30s(下腹)

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

一套动作下来,不仅锻炼了马甲线,

侧边腰腹线条也有涉及,

坚持半个月就会有效果!

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

最后还是要跟大家强调一下拉伸啊!!!

想要有好看的线条就一定要让它舒展开~

不然可能会是块状腹肌…

而且拉伸可不只是让肌肉好看,

更是为了防止它酸痛。

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

腹部拉伸很简单,

几个小小的动作就能搞定!

(每个动作30s为一组,共3组)

①蛇形腹直肌拉伸

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

(cr:B站@健大人-)

②腹斜肌拉伸

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

③后仰式腹肌拉伸

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

在做这个动作的时候,

一定要注意不要过度,

否则会误伤腰部。

④单腿侧躺拉伸

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

有没有哪位姐妹本身不胖,

但是一坐下来腹部的肉就破门而出?

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

你以为瘦腰腹必须坚持锻炼?

其实一个良好的体态保持习惯才是重点,

因为它是持久性的,

所以对身材美观的影响也是默默却持久的。

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

吉娜在分享的瘦腰秘诀中

第一点就是腹坐直

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

我知道你们每天一坐下来就像个老太太,

恨不得直接来个葛优躺!

然后腹部就生长出游泳圈。

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

想要拥有平坦小腹坐姿真的很重要!

虽然刚开始会很难坚持,

但是慢慢地习惯了就成自然了~

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

芽芽之前去上私教课,

教练第一节课就有讲这个“腹式呼吸法”,

它可以帮助我们的腹部做运动,

在无形中增加腹部核心力量。

具体做法也很简单!

首先呼出腹腔里的空气,

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

‍‍(cr:B站@怪力少女Tina酱)

然后深吸气,

这个时候你的肚子是鼓起来的

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

再吐气,把肚子里的空气都排出去,

尽量让腹部靠近背部。

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

最后保持吐气后腹部紧缩状态5~10s,

注意这个时候需要憋气,

可以小口慢慢去呼吸。

(这一步可以不做)

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

刚开始不习惯可以每天早晨起来

空腹做10次,

如果做得顺畅了就会慢慢变成习惯,

之后你每天坐在凳子上随时随地就可以进行!

甚至是变成日常呼吸方式。

(PS:不建议太瘦的做这个)

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

这里给大家推荐几个

帮助我们改善体态的博主,

最火的就是“体态大师”了,

如果要你有驼背呀以及斜方肌等情况,

也可以去看看他的视频。

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

还有一个我私藏的油管博主SomiFit,

她之前有一个盆骨矫正教程非常的火,

能爬墙的集美建议去康一康呀!!!

吉娜的腰全靠整?也太狠了吧!!!

来源:时尚大表姐

ID:fashioncousin

点个“在看

月瘦10斤不是

👇👇👇

本文来自网络,不代表智能AI聚合资讯站点立场,转载请注明出处:https://www.wgryc.com/67321.html

作者: admin

为您推荐

联系我们

联系我们

13000001211

在线咨询: QQ交谈

邮箱: email@wangzhan.com

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部