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医生眼中最好的抗癌运动——游泳,但你知道您适合什么姿势吗?

高温之下,大家最喜欢的运动非游泳莫属了,大热天在水里泡一泡可谓是一种享受。

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大家最喜欢的运动非游泳莫属了,

大热天在水里泡一泡可谓是一种享受。

医生眼中最好的抗癌运动——游泳,但你知道您适合什么姿势吗?

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游泳,院士眼中最好的抗癌运动!

中国工程院院士,我国著名肿瘤外科专家汤钊猷曾说过:“很多人问我怎么防癌、什么运动能防癌?其实我说最好的防癌运动就是——游泳。

汤院士团队曾做过这样一则实验,将人类肝癌“种”在小鼠身上,将患癌的小鼠分成不游泳、适度游泳及过度疲劳游泳的3组。

最终,适度游泳的那一组,多活了10天,而不游泳以及过度游泳的则存活时间就比较短暂。

实验证明,适度游泳可以提高体内的多巴胺水平,但过度游泳则会降低多巴胺,因为多巴胺具有抑制肿瘤和免疫调节作用。

医生眼中最好的抗癌运动——游泳,但你知道您适合什么姿势吗?

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其实,除了抗癌之外,

游泳在保护关节、防治颈椎腰椎疾病方面,

也有不小的作用,好处不少呢!

游泳是一种全身性运动,水的浮力能帮助人在减少重力的情况下进行活动,可有效减轻关节、椎间盘的压力,舒缓劳损的肌肉,提高关节活动度,锻炼肌肉力量。

医生眼中最好的抗癌运动——游泳,但你知道您适合什么姿势吗?

01、蛙泳:适宜腰椎间盘突出及颈椎病患者

蛙泳主要靠腰腹及腿部发力,有利于防治腰腿痛。同时,换气时需要肩背部用力,呼气时要低头划行,吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起,这样头颈始终处于一低一仰的状态,正好符合颈椎功能锻炼的要求,可全面活动颈椎各关节,有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复,能有效防止颈椎病带来一系列的病痛,危害患者的健康。

注意:蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成,这样将加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。所以,膝骨性关节炎患者、O型腿的人尽量避免蛙泳。

医生眼中最好的抗癌运动——游泳,但你知道您适合什么姿势吗?

02、仰泳:适宜颈椎病患者

仰泳主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡,肩反复旋转划水以及双腿交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势,颈椎小关节得到锻炼,所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳。

注意:仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高,仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病。

医生眼中最好的抗癌运动——游泳,但你知道您适合什么姿势吗?

03、自由泳:可以帮助颈椎恢复

自由泳的泳姿迫使颈部大范围活动,而肩部亦得到拉伸,尤其是肩胛骨内部肌肉得到充分且有效的锻炼,实现了肌肉再造修复及增强功能。

此外,双脚的摆动可以将力传导至腰椎,腰椎的微小错位可因此得以自我复位。

注意:自由泳有不断的大范围侧身转腰,有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行。

医生眼中最好的抗癌运动——游泳,但你知道您适合什么姿势吗?

04、蝶泳:不适宜腰椎间盘突出患者

注意:蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力,腰部力量集中,动作幅度比较大,所以,有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳,长时间的蝶泳会因腰椎椎板长时间受力,而容易引起压缩性骨折。

长时间进行蝶泳,还可能因肩膀使用过度而造成的肩部软组织的慢性炎症,也就是俗称的“游泳肩”。

医生眼中最好的抗癌运动——游泳,但你知道您适合什么姿势吗?

温馨提示

1. 入水前要充分热身,手脚、肩颈都要活动开来,预防游泳时抽筋。

2.游泳应在餐后1—2小时进行。因为空腹游泳,会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外;饱腹游泳,会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

3.剧烈运动后不要马上游泳,剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重,体温的急剧下降,会导致身体抵抗力下降,易引起感冒等。

4.持之以恒,循序渐进,适度锻炼,觉得累了或者不舒服了就停下来休息。

参考资料:

  • 生命时报《爱游泳的人赚翻了!汤钊猷院士:它是最好的抗癌运动》
  • 羊城晚报《都说游泳可防治脊椎病,那到底该用哪种姿势?》

来源:骨科大夫

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作者: admin

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