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这些产后恢复雷区你踩了几个

产后身材恢复的雷区 产后喝太过油腻的汤水 想要身材能够及早恢复,其实要注意产后饮食和运动的。饮食上,大原则就是均衡饮食,少吃多餐,控制热量。其实常常不是妈妈们不想控制,而是家人阻力太大。尤其老人,总想让你多喝鸡汤猪蹄汤,补身体,好下奶。所以今天就要来好好辟个谣:喝汤并不会比吃汤里的肉和菜更有营养。老人常说汤里全是食材的精华,殊不知汤水里全是那些肉里的脂肪。只有饮食中的脂肪不足,才能消耗身体里的脂肪制造乳汁。你说你补充了那么多脂肪,又怎么能消耗身体里多余的脂肪呢?最重要的就是汤水里的油脂超级多,宝宝喝了这样的奶水并没有什么好处,反而会增加宝宝的消化负担,很有可能让宝宝腹泻。

产后身材恢复的雷区

产后喝太过油腻的汤水

想要身材能够及早恢复,其实要注意产后饮食和运动的。饮食上,大原则就是均衡饮食,少吃多餐,控制热量。其实常常不是妈妈们不想控制,而是家人阻力太大。尤其老人,总想让你多喝鸡汤猪蹄汤,补身体,好下奶。所以今天就要来好好辟个谣:喝汤并不会比吃汤里的肉和菜更有营养。老人常说汤里全是食材的精华,殊不知汤水里全是那些肉里的脂肪。只有饮食中的脂肪不足,才能消耗身体里的脂肪制造乳汁。你说你补充了那么多脂肪,又怎么能消耗身体里多余的脂肪呢?最重要的就是汤水里的油脂超级多,宝宝喝了这样的奶水并没有什么好处,反而会增加宝宝的消化负担,很有可能让宝宝腹泻。

这时候有些宝妈就要说了,道理是这个道理可是老人不听哇。没关系,这里为您贡献一个方法:用吸管。汤稍微晾晾,把表面凝结的油膜挑掉,或者插吸管喝,能避免一部分脂肪摄入,还不用和老人争论。这都是斗争中得来的经验啊。

最重要的还是前期别吃太咸了,产后第一周,身体要代谢孕期储存的多余水分,吃的咸了身体中的盐会帮助你储存水分,会加重身体的水肿哦。

哺乳了就不能运动

首先不用害怕,乳酸不是什么有害物质。而且当人体在进行无氧运动的时候,才会代谢出大量乳酸。所以建议妈妈们多做有氧运动,运动强度不要太大,这样身体就不会产生那么多乳酸了。你可以在一次哺乳后做运动,保证下次哺乳之前,有一段休息的时间。休息时,体内的乳酸浓度会迅速衰减,这样就不影响喂奶啦。

过早的断奶

分泌乳汁需要消耗很多能量。如果注意了饮食,又注意了运动,再加上哺乳,那么母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪,恢复身材指日可待。

但是吃喝上要控制哈,不然哺乳减重的效果一定会被减弱。没在母乳喂养的妈妈,既然我们不能消耗身体能量去产奶,要减重就得适当增加一些运动量啦。所以不是奶牛也别担心,喂奶真的不是影响产后减重的决定性因素。哺乳不一定就能瘦回来,不喂也不意味着难以恢复。

过分依赖束缚带

一般医院里的束缚带其实是帮助剖腹产妈妈们固定伤口不容易崩开的。另外束缚带的另一个主要功能就是帮助产妇们增加宫缩,帮助恶露加速排干净的。至于瘦身平小腹,束缚带它真的要说“臣妾做不到哦”。关于如何瘦小腹,将在下面为新手妈妈们说明哦。

为了减肥而节食

强迫自己节食,会降低人体内的新陈代谢,产妇本身的新陈代谢就已经比常人要低一些了,这么一节食只会更低,导致产后恢复减慢,甚至导致身体出现疾病。虽然有不少产妇通过节食让自己减重不少。但其实,人身体内水的占比是比较多的,节食减的重大多是身体内的水分和一部分的身体肌肉。此时减完重的产妇的肉大多都是松弛的,虽然瘦了但整体的身材并没有恢复到孕前的状态,还让身体机能变差,得不偿失。这里可能就有不少新手妈妈要说了,肌肉多难看啊,减掉正好呢。但其实肌肉的存在就是增加新陈代谢的,还能够让身体看着更紧实,体脂率只要不要超过17%一般都不会成为金刚芭比那种状态的。

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产后服用减肥药减肥茶

减肥药减肥茶其实和节食的雷区差不多,但是比节食更不好的是还会给宝宝带来危害。会让新手妈妈的乳汁内多多少少含有药物成分,会对宝宝的健康带来负面影响哟。

大部分身材恢复的快的明星其实在孕期的时候就有做不同种类不同程度的运动来控制体重了。细心一些的新手妈妈们一定会发现不少明星在整个孕期甚至孕后期的四肢都还是比较纤细的。很多人的传统思维还是怀孕嘛,一定要多注意身体,营养一定要够,不能饿着自己饿着宝宝,需要多吃东西补充营养…诸如此类的。但其实依据个人体质度过前3个月待胎位稳定之后是可以在专业的指导下做些运动的。并且孕期并不能胡吃海塞想怎么吃就怎么吃。吃的不对就很有可能患上各种孕期综合症,例如:孕期高血压、孕期高血糖等等。而且孕期体重增速过快的话,那些让孕妈们讨厌的妊娠纹就会爬上你的身上哟,不只是你的肚子呢。那些恢复的比较快的明星,例如姚晨、佟丽娅、熊黛林孕期都是有做一定的健身训练的,当然具体的项目还是要根据自身情况来合理安排。瘦身没有捷径就是要靠科学的运动。靠科学的运动健身提高自己的新陈代谢才是明星们快速恢复身材的不二法门哟。

这里不得不说到的就是腹直肌分离。

我们整个核心其实由包裹着整个躯干的肌肉组成,包括背部和臀部。怀孕极大的破坏了这个区域,不仅腹部肌群被削弱了,而且还被肚中宝宝强行拉伸开,背部肌肉过劳变短,臀部也变得宽了一些。腹直肌分离,直白的说,就是妈妈的腹部肌肉因为怀孕被撑开了。

Q:怎么知道自己生完孩子是不是腹直肌分离呢?

A:产后腹部肌肉之间的结缔组织变薄,导致肌肉分开。这是一种常见的妊娠情况,但一些女性可能有更严重的情况,所以要先检查腹直肌。

检查方法:让身体平躺,收缩腹部肌肉,轻轻挤压肚脐上下方的腹部。如果你能感觉到在肌肉之间的软肋或空隙,那么你的腹肌确实分离了。一到两个指头的宽度是正常的,自然就能收缩闭拢。如果你的差距是更大,比三个指头要宽,可能需要找相关的物理治疗师,确保能够适当的缩小它的差距。

很多妈妈爱分享各种腹部锻炼的动作,都是练腹部的,可那些动作都是正常人才能练的。对腹直肌分裂的产后妈妈来说,是不适合的。产后妈妈需要在投入真正的力量训练之前,做一些基本的恢复来重建核心。首先要恢复,然后再加强!

这些产后恢复雷区你踩了几个

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作者: admin

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